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“睡不好觉,真的会死”

www.wt-bearings.com2019-07-15
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崔永元曾问过杨澜,面对繁重的工作和巨大的心理压力焦虑,她如何减压?

杨澜回答说,她最好的办法就是睡个好觉。

然而,这样的法宝不适合每个人。在白天,压力很大,晚上睡觉不好,导致更加烦躁,焦虑和烦躁的情绪。这种“黑色能量”并未释放,在心理上足以粉碎一个人。

一些调查显示,睡眠不佳与抑郁有关。大约70%的抑郁症患者患有睡眠障碍,患有睡眠障碍的人患抑郁症的可能性比正常人低3-4%。睡眠质量改善后,抑郁症的发病率也大大降低。

01

那些睡不好的人在他们的脑海中是垃圾

关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

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大脑是我们体内最大的能量消耗器官。在能源消耗的同时,它还会产生大量“污泥垃圾”。并且大脑没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑如何解决这个问题呢?

答案是脑脊液会清除沿着血管的垃圾。但这一切只会在我们良好的睡眠中发生。

换句话说,如果你睡不好,你的大脑将被“垃圾”占据甚至引起疾病。每个人都希望睡得好,但事实是,这种愿望似乎越来越难以实现。

根据最近发布的2018年“90后睡眠报告”,90后的平均睡眠值为66.26(满分100分),一般睡眠不佳。 “你需要转身然后转身睡觉。” 62.9%的人患有苦涩或烦躁,12.2%甚至失眠,只有24.5%的人睡得舒服或甜蜜。

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90后的睡眠状况只是一个缩影,一个高速变化的社会,高房价,高压工作,以及焦虑的生活.其中任何一个,恐怕你都睡不着觉。

02

我睡不着觉,我真的死了。

科学技术现代化对人类生活方式的影响已达到人类必须反映的程度。在提高人类生活质量的同时,也给生活方式带来了不可避免的麻烦。

随着夜间睡眠越来越多地被网络,电子邮件,深夜电视节目和其他现代生活的诱惑所取代,越来越多的科学证据表明,太少或不规律的睡眠可能是健康的代价。

研究表明,睡眠不足或不规律会增加许多重大疾病的风险,包括癌症,心脏病,糖尿病和肥胖,此外还会使人们的眼睛臃肿,喝咖啡,并在下午的会议上打鼾。

新的大型研究的最新数据证实,美国的肥胖至少部分是由于每人的睡眠时间减少。对美国近10,000名成年人进行的全国样本分析发现,年龄在32至49岁之间的人比晚上睡眠时间少于7小时的人患肥胖的风险要高得多。

睡得好不只会让你的大脑产生垃圾。如果你睡不好,你就会死。

前段时间,我在互联网上看到一则新闻,一名二十出头的白领,并在凌晨一点完成了最后一封工作邮件。他觉得他不舒服,想休息。

但是,项目报告没有通过,他只能继续处理。在此期间,我觉得上厕所不舒服。结果,我感到马桶上有心肌梗塞,不到一分钟就死了。也就是说,我们经常听到“死亡”。

至于猝死的原因,医生只说熬夜加班,身体长时间处于睡眠不足的状态。

长时间睡眠良好的人似乎很健康,但目前不允许他们崩溃。事实上,许多研究表明睡眠不佳与猝死有关。

根据中国睡眠医学协会的一项调查,90%的年轻人死亡,脑出血和心肌梗塞都与睡眠不良有关。广岛大学研究了将近13,000人,并得出了一个更具体的结论:

睡眠不好的人心脏病发作的风险高于其他人。夜间醒来的人患缺血性心脏病的风险高出99%。那些睡着超过30分钟的人中风的风险很高。 48%的人睡眠时间少于6小时。心脏病的风险高出24%

03

睡眠不足会增加患癌症的风险

许多研究人员之前发现了睡眠与其他疾病之间的类似关系。例如,哈佛大学在美国进行的护士健康研究发现,睡眠不足或不规律会增加结肠癌,乳腺癌,心脏病或糖尿病的风险。

美国其他研究机构随后确定了可以解释这种关系的因素,例如影响与这些疾病相关的重要激素和体内蛋白质的睡眠中断。

一些研究发现,深夜工作的人特别容易患乳腺癌和结肠癌。研究人员发现,接受夜间照明会降低褪黑激素水平。褪黑激素被认为可以降低由雌激素等其他激素水平引起的癌症风险。

在科学家眼中,褪黑激素抑制肿瘤细胞的生长。 - 是一种抗癌物质。如果长时间暴露在夜间照射下,产生的褪黑激素通常会减少,从而增加患癌症的风险。

斯坦福大学的科学家米罗说:“这个领域已有很多研究,并且发展很快。人们开始认为许多疾病与睡眠不足有关。”越来越多的有力证据表明,睡眠是许多疾病形成的重要因素。因子。

睡眠不足或熬夜会扰乱生物钟,使许多基本的身体功能不相容。睡眠不足会干扰身体的各种生理功能,并且没有生理功能允许人类适应这种行为。

04

我怎样才能睡个好觉?

七个睡眠建议

1,睡眠用具:选择优质床上用品,床垫比较结实,不要过度软塌;根据自己的喜好选择舒适的枕头。

2,睡眠姿势:睡在右侧卧位是合适的;如果四肢疼痛,你应该避免躺在压力下。

3,睡眠时间:一般保持7至8小时,但应根据个体差异而定。

4,睡眠环境:卧室灯应暗,建议拉窗帘;卧室应该凉爽,但不冷,对于大多数人来说,18.3°C是理想的温度。

5,自我训练,实现正常的工作和休息:无论你前一天晚上睡多久,在基本固定时间尽可能多起床,不要待在床上或睡觉,不要有太大的差别在周末;只是睡到第二天恢复努力,不要强迫睡眠时间过长;白天休息,但不要躺下或打瞌睡。

6,卧室/床与睡眠之间建立牢固的联系:不要躺在床上看电视,玩手机;感觉明显困了之后才上床睡觉;如果你无法入睡,请起床去另一个房间。

7.睡前避免过度刺激:停止尝试保持活动至少1小时,然后停止活跃的大脑活动;考虑在晚上睡觉前学习一套放松方法和练习。

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最后

我希望每个人每天都能有一个美好的梦想

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